كيفية إنقاص الوزن ، إنقاص الوزن ، النظام الغذائي ، الحميات ، الأخبار ، قائمة النظام الغذائي ، مراجعة النظام الغذائي.
لا يمثل فقدان 2-3 كجم مشكلة: يكفي ترتيب يومين من الصيام ، ولف طوق الهولا هوب وشرب أدوية مسهلة. ولكن ماذا لو كان هناك المزيد في عداد المفقودين على الميزان قبل الرقم المطلوب؟نتعرف على كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم مع الوجبات الغذائية وبدونها ، وأيضًا ما إذا كان من الممكن الاستغناء عن الرياضة. نختار برنامج عمل بناءً على المدة التي تخطط لفقدان هذا الوزن.
فقط لا تحلم بفعل ذلك في أقل من 5 أيام. حتى هذه الفترة ستكون حرجة وغير مرغوب فيها. الطرق السريعة محفوفة بالمشاكل الصحية والعودة السريعة للوزن المفقود. أفضل خيار لمثل هذا الرقم هو 3-4 أسابيع.
إذا شعرت بتوعك أثناء فقدان الوزن ، فتخلَّ عن الطريقة المختارة وراجع نظام التغذية أو برنامج التدريب أو الإجراءات.
لمدة 5 أيام
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 5 أيام"
لن تكون التغذية السليمة وحدها كافية لتفقد 7 كجم في مثل هذا الوقت القصير. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي صارم والاستعداد للإضراب عن الطعام لمدة خمسة أيام. من بين جميع الخيارات المتاحة ، نقدم ثلاثة من أكثر الخيارات فعالية.
على الماء وعلى الخبز
من المفترض أن تستهلك 2-3 لترات من الماء يوميًا ، وبدلاً من الوجبات - شطائر مصنوعة من الخبز الأسود أو الحبوب الكاملة وطبقة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية. يمكن أن تكون الطماطم والخس وكافيار الاسكواش والجزر المبشور والجبن قليل الدسم وعصير التفاح وطبق من اللحوم الخالية من الدهون. يُسمح بالفواكه غير المحلاة كوجبات خفيفة.
جريب فروت
يمكنك استخدام الجريب فروت كموقد للدهون. سيوجه الكفير قليل الدسم تأثيره على الخلايا الشحمية ، وليس العضلات. حالما جاعوا أكلوا من الثمرة وغسلوها بكوب من الكفير.
على الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بمثابة حارق للدهون ومدر للبول كجزء من النظام الغذائي. لكنه يؤثر على ضغط الدم ونشاط القلب ، لذا فإن المعيار اليومي لا يزيد عن 5 أكواب ، وبدون سكر. يسمح بالليمون والحليب والزنجبيل والقرفة والعسل. سيتم استخدام الفواكه والخضروات كمنتجات مساعدة.
رياضة
على الرغم من حقيقة أنك ستشعر بالنعاس باستمرار بسبب نقص الكربوهيدرات ونقص الطاقة للتدريبات المكثفة ، فمن الضروري ببساطة ممارسة الرياضة. الصالة الرياضية اختيارية ، لأنه لم يتبق سوى القليل من الوقت ، يمكنك العمل على الشكل في المنزل. اليومي:
- قم بتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة على الأقل بإيقاع شديد ؛
- تحريف الطوق لمدة 15 دقيقة ؛
- تأرجح الصحافة
- الوقوف في الشريط (إلى متى يمكنك الصمود) ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، قم بأداء مجموعة من التمارين لفقدان الوزن: الالتواء والانحناء والقرفصاء.
- في المساء ، امش لمدة 40-50 دقيقة على الأقل.
إذا شعرت بألم في العضلات في اليوم التالي بعد هذا النشاط البدني ، فحدد قوتها: يمكن تحملها - قم بهذا البرنامج طوال الأيام الخمسة ؛لا يطاق - استبعد الشريط وتقاسم المنافع ومجموعة من التمارين من اليومين الثاني والرابع.
بالإضافة إلى ذلك
5 أيام هي فترة قصيرة جدًا لخسارة 7 كجم دفعة واحدة. لذلك ، لن تكون الرياضة والنظام الغذائي وحدهما كافيين. ماذا تفعل؟
- ارتداء ملابس داخلية. بدلا من ذلك ، التسجيل.
- ابدأ ماراثونك لمدة خمسة أيام مع تطهير حقنة شرجية ويوم صيام.
- قم بعمل لفائف مضادة للسيلوليت واخذ حمامًا من الملح أو الصودا.
- استخدم مستحضرات التجميل للتخلص من السيلوليت وعلامات التمدد.
مع كل هذه الإجراءات ، لا تنسى لمدة دقيقة أن خمسة أيام من فقدان 7 كجم لا تكفي وهذا يشكل خطرا على الصحة. لذلك ، عند أدنى شعور بالضيق ، يجب التخلي عن هذا المشروع وإيجاد الوقت لفترة أطول.
خلال الاسبوع
كثير من الناس يعتبرون أنه من الطبيعي خسارة 1 كجم يوميًا. بناءً على هذه العملية الحسابية البسيطة ، فإن خسارة 7 كجم في الأسبوع يعد خيارًا رائعًا. في الواقع ، يحذر خبراء التغذية: فقدان الوزن الآمن هو خسارة كيلوغرام واحد في 7 أيام. كل شيء آخر يسمونه استهزاء بالجسد.
ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها ذلك ضروريًا ببساطة. نقوم بتطوير خطة عمل حول كيفية ترتيب الشكل في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 7 أيام"
لن تكون الحميات الغذائية جامدة مثل الحميات الغذائية التي تدوم خمسة أيام ، ولكن لا يزال يتعين عليك شد الحزام: لن تذهب إلى أي مكان من الجوع. ماذا تختار؟
بابوشكينا
يحد من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1000 سعرة حرارية. القاعدة الأساسية لاختيار المنتج هي الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية والخضروات. يوصى به للرياضيين والرجال.
الحنطة السوداء
مناسب فقط لمن يحبون هذه الحبوب. يجب طهي الحنطة السوداء على البخار وفقًا لوصفة خاصة في المساء ، ثم تناول كمية محدودة خلال اليوم التالي. وتشمل المنتجات الإضافية صدور الدجاج المسلوقة ، 1. 5٪ كفير ، وتفاح أخضر. من الصعب نقلها. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 7 كجم في 7 أيام ، مع الحفاظ على كتلة العضلات بسبب البروتين.
5 ملاعق كبيرة
نظام غذائي مثير للاهتمام يحد من أي حصة إلى 5 ملاعق كبيرة (150 جم تقريبًا). لا يمكنك أن تأكل كمية أكبر في المرة الواحدة. يتوافق تمامًا مع مبادئ التغذية الجزئية. بالإضافة إلى أنه يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا. تنطبق القيود فقط على الكحول (الحظر الكامل) والسكر والملح (الحد الأدنى).
رياضة
لإنقاص وزنك بالتأكيد على 7 كجم ، قم بعمل نسخة احتياطية من النظام الغذائي الذي اخترته مع التدريباتقد تكون الخطة التقريبية كما يلي:
- الاثنين والأربعاء والجمعة - تدريب القلب واللياقة البدنية والرقص ؛
- الثلاثاء والخميس والسبت - ركوب الدراجات / المسبح / ركوب الخيل ؛
- يوميا - تمارين الركض في الصباح ، الهولا هوب في فترة ما بعد الظهر ، المشي بوتيرة عالية في المساء.
من بين الأنشطة الإضافية ، يمكنك تقديم المشورة لنفس الأنشطة الموصوفة لمدة 5 أيام.
لمدة 10 أيام
كلما ذهبنا إلى أبعد من ذلك من حيث الوقت ، أصبح فقدان الوزن أكثر أمانًا للصحة. إذا قمت بمدها لمدة 10 أيام ، فلن تكون ملحة بعد الآن ، مما يعني أن النتائج ستكون أكثر ثباتًا.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 10 أيام"
الأنظمة الغذائية التي تدوم عشرة أيام ليست آمنة فقط لصحتك ، ولكنها ستكون مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، خالية من الملح تعمل على تطبيع توازن الماء القلوي في الجسم ، وسوف يساعد الكفير في مشاكل الجهاز الهضمي ، وسوف تتغذى الخضار بالفيتامينات. يجب أن يتم اختيارهم لفقدان الوزن بمقدار 7 كجم.
الملح مجانا
يفترض استخدام جميع الأطباق بدون ملح. من الصعب نقلها لكنها تعطي نتائج ممتازة. بطلان في الحرارة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتجنب الجفاف.
الكفير
نظام غذائي بروتيني وقليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. المعيار اليومي للمنتج الرئيسي هو 1 لتر من الكفير ، 1. 5 ٪ دهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الحليب والأسماك واللحوم والبيض في النظام الغذائي.
الخضروات
يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 7 كجم إذا كنت تأكل بشكل أساسي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية. كغذاء إضافي - الفواكه والبروتينات غير المحلاة (الجبن والكفير في المقام الأول).
رياضة
أما بالنسبة للرياضة ، فيمكنك هنا استخدام برنامج التمرين المجدول لفقدان الوزن لمدة أسبوع. الإضافة الوحيدة هي زيادة مدة الركض والمشي والتمرين على أجهزة المحاكاة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الأداء.
من بين الطرق الإضافية ، يمكنك تقديم المشورة ، بالإضافة إلى الطرق السابقة ، للتسجيل للحصول على تدليك. يساعد التصريف اللمفاوي والحجامة ومضادات السيلوليت على التخلص من الوزن الزائد.
في 2 أسابيع
إن خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوعين أمر حقيقي وبدون نظام غذائي صارم ، على الرغم من عدم وجود قيود غذائية ، في رياضة واحدة ، لا يزال الرقم غير قابل للتصحيح. لذلك ، ستكون الأنشطة هي نفسها.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 14 يومًا"
مجموعة الحميات التي تسمح لك بفقدان 7 كجم في أسبوعين واسعة جدًا ، لذلك هناك خيار.
خالية من الكربوهيدرات
يجب تصميم النظام الغذائي بحيث لا يتم إطلاق أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تشجيع الرجال على الاتكاء على اللحوم والنساء - على الخضار والفواكه.
برازيلي
يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينية. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. الرياضة مطلوبة لبناء كتلة العضلات. أنت بحاجة لتناول الطعام بدقة في الموعد المحدد.
هوليوود
يمكنك تناول طعام الغداء والعشاء فقط ، ولا يتم استبعاد وجبات الإفطار. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والدهون المحظورة. قلل من تناول الملح. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1000 سعرة حرارية.
رياضة
لم تعد بحاجة إلى استنفاد جسدك ، كما هو مقترح في الخيارات قصيرة المدى. يجدر الاستماع إليه هنا. يجب أن تؤلم العضلات باعتدال. إذا كان الإحساس غير مريح للغاية ، فقلل من المجهود. يمكنك إضافة تمارين القوة والتقاط مركب يعمل على بعض الأجزاء الإشكالية من الجسم - للبطن والأرداف والذراعين. يجب أن يصبح الركض في الصباح عادة. لكن لا تنس ترتيب جميع التدريبات الخاصة بك كل يوم ، وإلا فسوف تنفجر وتنتهي في المستشفى.
بالإضافة إلى ذلك
هنا يكون الاختيار أوسع بكثير وليس من الضروري تطبيق جميع الإجراءات في نفس الوقت. ركز على اثنين أو ثلاثة - سيكون هذا كافيًا:
- ملابس داخلية / تسجيل؛
- يلف.
- الحمامات.
- أيام الصيام
- أخذ المسهلات / مدرات البول.
- كريمات لعلامات التمدد والسيلوليت.
- تدليك؛
- المكملات الغذائية.
في 3 أسابيع
إذا كان لديك 3 أسابيع كاملة في المخزن ، وقبل وزنك المثالي ، ما عليك سوى التخلص من 7 كجم ، فأنت شخص سعيد. بعد كل شيء ، لديك الكثير من الوقت للجلوس على نظام غذائي وممارسة الرياضة. وكل هذا دون ضغوط كبيرة.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 21 يومًا"حمية الثلاثة أسابيع ممتعة للغاية ولديها نظام غذائي متوازن ومتنوع. لا داعي لتعذيب نفسك بالجوع ، لأن 7 كجم ستزول حتى لو كانت السعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الإنجليزي
يعتمد على نظام غذائي منفصل ، ويقترح أيامًا بديلة للخضروات والبروتين ، ويحد من السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها إلى 1000 سعرة حرارية. 1 و 2 و 7 و 14 و 21 يومًا - تفريغ أيام الشرب. من المشروبات يفضل الشاي. الإفطار خفيف قدر الإمكان (على عكس العشاء).
السفينة الدوارة
إنه يمثل قفزات في محتوى السعرات الحرارية اليومية: في 1 و 3 أسابيع ينخفض إلى 600-800 سعرة حرارية ، في 2 يرتفع إلى 1200. في نفس الوقت ، يتم تقليل أي دهون ، أحجام الحصص محدودة بشكل كبير.
اليابانية
إنه بروتيني ومنخفض السعرات الحرارية وخالي من الملح. يعتمد النظام الغذائي على الأرز والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه والخضروات. لن تضطر إلى الجوع ، لكن من الصعب تحملها بدون ملح.
رياضة
إذا كنت تريد أن لا يكون فقدان الوزن مصحوبًا بظهور علامات تمدد على البطن وثنيات مترهلة ، فقم بشد العضلات. يمكنك تخطي الجري إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. لكن يجب تضمين الرياضات الخفيفة في البرنامج:
- تمرين الصباح
- مجموعة من التمارين للعمل على مجالات المشاكل ؛
- يمشي في المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيارة صالون التجميل أو عيادة الطب التجميلي لمعرفة إجراءات الدعم التي يمكنهم تقديمها. نطاق خدماتهم في هذا الصدد واسع جدًا ، من براميل الأرز إلى العلاج بالضغط. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد المالية ، فإن لفات الجسم العادية أو التدليك الذي يمكن القيام به في المنزل سيفي بالغرض.
كل شهر
عند التخطيط لخسارة 7 كيلوغرامات شهريًا ، لا داعي للقلق بشأن صحتك. ستتم العملية بسلاسة تامة ، ومع التنظيم السليم للتغذية والنشاط البدني ، سيكون الوزن مستقرًا ولن يزداد بعد الآن.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في شهر واحد"
بروتين
أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. نظرًا لمدته ، فإنه يتطلب تناول الفيتامينات المتعددة بشكل إلزامي ويحد من محتوى السعرات الحرارية اليومي البالغ 1200 كيلو كالوري. مثالي لمن يمارسون الرياضة.
نباتي
من الأفضل استخدام خيار نباتي لاكتو ، عندما يتم حظر اللحوم والأسماك فقط ، وتبقى منتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع الأطعمة النباتية. بفضل هذا ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ومتوازنة تسمح لك بفقدان الوزن دون أي مشاكل.
رياضة
لديك شهر كامل في الاحتياط يديك من حيث الرياضة. التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، وأجهزة المحاكاة ، والركض الصباحي ، ومجمعات التمارين الرياضية - مع كل هذا الخير ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 10-15 كجم. هدفك أكثر تواضعًا ، لذا أبطئ وحاول شد عضلاتك بطريقة أكثر ليونة. على سبيل المثال ، يمكنك إتقان:
- تمارين التنفس؛
- تراجع البطن باستخدام تقنية خاصة ؛
- أنواع خاصة من اليوجا
- سباق المشي
- تمرين منشفة يابانية.
على عكس الماراثون الذي يستمر خمسة أيام ، لا تحتاج هنا إلى الاستفادة من جميع الطرق الإضافية المتتالية: ابتلاع المكملات الغذائية التي تحرق الدهون ، والغطس في حمام الصودا ، والمشي في مشد تصحيحي طوال اليوم. يكفي تطهير الجسم بالشكل الصحيح ابتداء من الأمعاء وانتهاء بالدورة الدموية. سيسمح التحرر من الخبث للأعضاء بالعمل دون انقطاع ، مما سيحسن ويعزز النتائج المحققة.
لمدة 3 أشهر
الخيار الأسهل والأكثر أمانًا لخسارة 7 كجم هو فقدانها في غضون 3 أشهر.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 3 أشهر"
يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية ببساطة عن طريق تنظيم التغذية الصحيحة. لكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل مكثف قليلاً. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لذلك ، يمكنك اختيار أحد الأنظمة الغذائية طويلة المدى. غالبًا ما تكون هذه تقنيات المؤلف التي تقدم مرورًا خطوة بخطوة لعدة مراحل.
90 يومًا من الوجبات المنفصلة
تتكون الأشهر الثلاثة من هذا النظام الغذائي من 22 دورة كل منها 4 أيام. لا يمكن تغيير التسلسل. في قلب - التغذية المنفصلة: البروتين اليومي - النشا - الكربوهيدرات - الفيتامينات. كل 7 دورات ، تحتاج إلى ترتيب يوم صيام للشرب.
حمية الاندفاع الجنسبورغ
يفترض نظامان غذائيان - داعم (لتثبيت الوزن) وتفريغ (انخفاض في السعرات الحرارية اليومية). يشير إلى قليل الدسم ، ويحد من استخدام الحلويات. يقترح إعداد أطباق متعددة المكونات ، تذوق كل منها ببطء والاستمتاع بالمذاق. تتيح لك الوجبات المتكررة (حتى 8 مرات في اليوم) الصمود لمدة 3 أشهر دون انقطاع حتى النهاية.
رياضة
إذا كنت تمارس الرياضة قبل أن تفقد الوزن ، فاستمر في التدريب بنفس الوتيرة. إذا لم يكن لديك أي علاقة به ، فهذا يكفي فقط لزيادة النشاط البدني. ما عليك القيام به يوميًا من أجل هذا:
- 1-2 توقف للمشي على الأقدام ؛
- رفض المصعد
- الاحماء كل ساعة لمدة 5 دقائق ؛
- اختر شيئًا من الأنشطة البدنية الخفيفة: الهولا هوب ، اللوح الخشبي ، الحبل ، إلخ.
إذا وجدت القوة وذهبت لممارسة الرياضة بجدية أكبر ، بالاقتران مع الأنظمة الغذائية وحتى مع التغذية السليمة فقط ، يمكنك أن تفقد أكثر من 7 كجم.
بالإضافة إلى ذلك
3 أشهر هي فترة طويلة لفقدان الوزن. لا تحتاج إلى المشي طوال هذا الوقت في حزام مشدود أو طماق تصحيحية ، فهي تضغط على الأعضاء وتعطل الدورة الدموية. يمكن أن تؤدي اللفافات المتكررة إلى رد فعل تحسسي أو حروق حرارية للجلد. تستمر علاجات الصالون لمدة شهر كحد أقصى. إذن ما الذي يمكن فعله للمساعدة في التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي؟
- قم بزيارة اختصاصي تغذية.
- اعثر على منتج طويل الأمد لحرق الدهون.
- خذ دورة من الفيتامينات المتعددة.
- إجراءات بديلة: قم بعمل دورة من 10 لفات - ابدأ في أخذ حمامات الملح - ثم اشترك للحصول على تدليك ، إلخ.
- بعض الطرق التي استخدمها المؤلف لتطهير الجسم لا تتناسب مع شهر واحد ، فقد حان الوقت لاستخدامها.
هناك طرق عديدة للتخلص من 7 كجم. بادئ ذي بدء ، سيعتمدون على الإطار الزمني الذي تريد إنقاص الوزن فيه. كلما كانت أصغر ، زادت صعوبة وخطورة على الصحة. أطول ، أسهل وأكثر فائدة. لذا حاول مبدئيًا تحديد الوقت بطريقة يوجد بها هامش: سيكون التأثير أكثر ثباتًا وملاحظة.